從花蓮風災到替代性創傷

近期臺灣花蓮縣馬太鞍溪堰塞湖因颱風侵襲導致溢流，災情十分嚴重，房屋受損、道路中斷，居民面臨撤離與重建的困境。社群媒體上不斷湧現的災區照片與影片，搭配新聞媒體的即時播報，讓身在各地的我們，即使未親臨現場，仍深受震撼。看著災民的哭泣與求救、被洪水淹沒的村落，心中不禁湧現擔憂、害怕與無力感。這些情緒反應或許不是單純的同理，而可能是一種「替代性創傷」，當我們反覆暴露於他人的災難影像與故事中，內心也會出現創傷的痕跡。

所謂「替代性創傷」（vicarious trauma），是指個體在未直接經歷創傷事件的情況下，因長期接觸他人的創傷敘事或影像，而出現心理與情緒上的反應，如焦慮、恐懼、失眠、無助感，甚至重現創傷畫面（王鶯璇、王培霖，2023）。這種現象常見於心理師、救災人員、記者等第一線助人者，但在資訊流通快速的時代，一般民眾也可能透過新聞、社群媒體而受到波及。當我們透過螢幕見證他人的痛苦，情緒便會被牽引，甚至感受到壓力與絕望。

在網路普及的今日，學者提出「創傷數位化」（the digitisation of trauma）的概念，指出數位科技已讓創傷經驗被大量記錄、傳播與再現（廖珮如，2021）。人們能即時拍攝災難現場、分享倖存者故事，引起社會關注與共感，卻也可能在不知不覺中讓觀眾陷入創傷重演的情境。當我們在社群上不斷滑過災區影片與悲痛訊息時，大腦與情緒系統會重複啟動壓力反應，導致身心疲憊。特別是演算法推播機制，讓創傷影像一再出現在我們眼前，使我們難以從中抽離。

面對這樣的情緒壓力，雖然我們不一定能親赴現場參與救災，仍可以透過幾種方式進行自我照護：

1. 覺察自己的情緒反應：允許自己感到難過或焦慮，並理解這是對災難的正常反應。
2. 設定資訊邊界：適度減少接觸災難畫面或新聞，例如限制瀏覽時間、取消追蹤特定帳號，為自己創造一個安全的數位空間（廖珮如，2021）。
3. 尋求社會連結：與朋友或家人分享感受，獲得情緒支持。研究指出，連結與支持是創傷復原的重要基礎（王鶯璇、王培霖，2023）。

此外，也可透過靜心練習、戶外活動、寫日記等方式，幫助自己穩定身心。若情緒困擾持續，建議主動尋求專業心理師的協助。

災難不僅是對災區居民的考驗，也考驗社會中每個人的心理韌性。在面對替代性創傷時，學會照顧自己的感受，適度調整資訊接觸，建立支持網絡，才能在共感與關懷的同時，守護自己的心靈，並以更穩定的狀態持續關心社會。

參考資料：
王鶯璇、王培霖（2023）。重大災難事件之心理健康與心理急救。諮商與輔導，(449)，8-11。https://0-www-airitilibrary-com.opac.lib.ntnu.edu.tw/Article/Detail?DocID=16846478-N202305030021-00004
廖珮如（2021）。數位時代的創傷與療癒空間。性別平等教育季刊，(93)，38-44。https://0-www-airitilibrary-com.opac.lib.ntnu.edu.tw/Article/Detail?DocID=15629716-202105-202106230015-202106230015-38-44